水分補給で身体にうるおいを♪

本日は、身体に欠かせない「水」について。

私たちの身体の約60％が水分でできています。

のどの渇きを感じる前に、積極的に摂取しましょう。

水の働きは、大きく分けると３つあります。
１　汗をかくことで体温を調整する。
２　栄養素を運び消化・吸収を助ける。
３　排泄によって体内の水分量を調節する。

1日約2リットルを目安にこまめに補ってください＾＾
～飲み方のイメージ～
起床：200ml　（白湯or常温）
朝食：400ml  
午前中：600ml
昼食：800ml
14時頃：1000ｍｌ
16時頃：1200ｍｌ
18時頃：1400ｍｌ（炭酸水は満腹効果も）
夕食：1600ｍｌ
入浴：1800ｍｌ
就寝前：2000ｍｌ　達成！

夜はむくみやすい為、飲みすぎには注意です( ;∀;)

注！コービーやお茶は水分補給には入りません。
（カフェインも入っていますし、栄養素を取り入れるイメージです。）

お水に飽きてしまったら、炭酸水がおすすめです。
炭酸水は胃液の分泌を促して消火を促進します。
満腹感も得られるので、食前に飲むと効果的です！
時々レモンを絞ったりもします＾＾

常に新しい水分がいきわたる、循環のよい、水はけのよい身体を目指しましょう。