朝食はパターンを作り、しっかり食べましょう！

1日の食事バランス考えて食べてますか？

朝ごはんを食べない女性は多いと聞きます。
朝はギリギリまで寝てたい。お腹が空かない、と理由は様々ありますよね。

ですが、朝食を抜くと体が活動モードに入らず、脂肪燃焼スイッチが入らず、
太りやすくなってしまうのです。
また、お昼には空腹状態な為、昼・夜かけて食べる量が増えがちです。
夜に重い食事を摂ることは、体を疲れさせるだけでなく肥満の原因になります！！

そこで、目安は…
「朝と昼で1日に必要な食事の8割を摂り、夜は２割程度に」

そうすることで、朝には空腹感が出たりと好循環になります♪

忙しい朝ですから、３パターン程決めておくと楽ですよ。
1.和食　ご飯とお味噌汁、魚、おひたしや海藻の副菜も。

2.洋食　卵料理、サラダ等

3.手軽にヨーグルト、フルーツ、ナッツ　さつまいも等

卵料理とヨーグルト等組み合わせてもOK。
たんぱく質は必ず摂るように、炭水化物、野菜、海藻類も大事です。

ずっと１番だけ、２番だけ、等偏らず、１週間のうち色々な食材を摂るのが理想です。
朝食はいっぱい食べて、好循環な1日にしましょう＾＾♪

※グルテンフリーダイエット本を参考に記載しております。
※写真拝借しました。